Du minns det. Du vet att det hände. Men de säger att du har fel. Igen. Och till slut börjar du tro dem.
Vad är Gaslighting?
Gaslighting är en extremt skadlig form av psykisk misshandel där förövaren får offret att ifrågasätta sina egna minnen, sin perception och i förlängningen sitt förstånd. Termen kommer från pjäsen "Gaslight" där en man sakta dimmar gaslamporna i huset, men envist hävdar att det är kvinnan som inbillar sig.
Hur det ser ut i praktiken
Det handlar inte om missförstånd. Det handlar om en medveten radering av din verklighet. Här är de vanligaste fraserna som används för att destabilisera dig:
"Det där har aldrig hänt, du hittar bara på."
Förnekelse
"Du är alldeles för känslig, du överreagerar som vanligt."
Trivialisering
"Du kommer ihåg fel, du var ju trött/full/stressad då."
Omstrukturering
"Varför är du alltid så paranoid? Du behöver hjälp."
Projektion
Varför är det så effektivt?
Gaslighting fungerar för att det ofta sker inom ramen för en traumabindning. Eftersom du älskar eller litar på personen, är det lättare för din hjärna att tro att du har fel än att acceptera att personen du står nära faktiskt försöker bryta ner dig. Det skapar en kognitiv dissonans som leder till extrem utmattning och självtvivel.
Att hitta tillbaka till sig själv
Vägen ur gaslighting börjar med att sluta argumentera med förövaren. Du kommer aldrig få dem att erkänna "din" sanning. Skriv istället ner vad som händer i en hemlig dagbok, anförtro dig åt någon utanför relationen och börja samla bevis för din egen skull. Din magkänsla är din bästa kompass – börja lyssna på den igen.
SnackAkuten-perspektivet
Lyssna nu: Ditt minne är inte trasigt. Du är inte galen. Det är inte fel på din förmåga att förstå världen. Det finns ett namn på det du upplevt, och det är inte ditt fel att någon annan valt att använda sanningen som ett vapen mot dig. Vi på SnackAkuten vet hur det känns när marken försvinner under fötterna. Vi finns här för att hjälpa dig att landa.